人类身体会按照一种叫做“亚昼夜节律”的周期运作

90分钟专注法

人类身体会按照一种叫做“亚昼夜节律”（ultradian rhythms）的周期运作。在每个周期中，当我们精力充沛时会有一个高峰，筋疲力尽时会有一个低谷。

通过90分钟专注法，你可以充分利用一天中出现的能量高峰和低谷：工作90分钟，然后休息20-30分钟。在1993年对峰值性能的一项研究中，安德斯·埃里克森指出，高强度工作中间的休息时间对提高工作效率是至关重要的。

很多人不怎么注意自己身体的自然节律，而是试图用咖啡之类的兴奋剂在低谷阶段补充能量。这几乎总是导致下午两点半左右完全崩溃，与亚昼夜节律中的一个低谷相一致。

90分钟的爆发式工作可以把最大能量水平和任务清单相关联，进而大大提高你的效率。你要配合着自己的身体工作，而不是与之对抗。

当然，这个方法也有缺点。如果老板进入你的办公发现你正躺在地上打盹儿，那么即使你解释正在按照亚昼夜节律工作（也许还会补充说这可以提高你的记忆力），她仍然可能会不高兴。而且还会有最后期限（deadlines）让你不得不埋头苦干、别无选择。

然而当不用赶时间的时候，你可能要考虑一下通过适应身体的自然节律来决定日程安排的方法。你的身体或许不完全符合90分钟的周期，但你可以用几周的时间来监控自己每天的能量水平变化情况， 看看是否能找到适合自己的模式。

多相性睡眠法

这是一种有点奇特的方法，只对少数特定的人有用，但如果对你有效，你将会在一天之内获得非比寻常的效率。

绝大多数人是单向性睡眠者（monophasic sleepers），意思是他们把一天所需的睡眠在一长段时间内完成。双相性睡眠者（Biphasic sleepers）则分成两段较短的时间，比如：上午4小时和深夜4小时。而多相性睡眠者（Polyphasic sleepers）则把这个方法运用到了极致，他们把睡眠时间切分为多个小片段，使得整体睡眠时间减少，效率显著提高。每个阶段的睡眠时长可以不同，有些人只睡20分钟，有些人谁的更久，然后补充小睡。

这种时间安排方法有一些相当明显的缺点。史蒂夫·帕夫（Steve Pavlina）里纳注意到，在保持一个合理的家庭时间表的同时，运用这样的时间表是一种挑战。此外，如果错过任何一个规划好的睡眠时段，你的整个时间表都会被打乱。